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Con nuestras vidas ocupadas y nuestros cerebros llenos de todo lo que hay que hacer, puede resultar difícil conciliar el sueño. Esto puede provocar mañanas atontadas y despertarse con ese molesto despertador no ayuda. Despertarse naturalmente con el sol puede ayudarle a empezar el día mucho mejor.
Si te levantas temprano, especialmente durante los meses de invierno, los rayos del sol que entran por la ventana no estarán disponibles hasta más tarde. Aquí es donde el uso de iluminación, específicamente luces inteligentes, puede salvar el día, o al menos la mañana. Desde efectos de color hasta atenuación automática, los dispositivos inteligentes son excelentes para simular el amanecer y comenzar es más fácil de lo que cree.
Utilice automatizaciones de iluminación inteligentes
Combinar múltiples dispositivos domésticos inteligentes en la automatización es una excelente manera de ampliar las posibilidades de un hogar inteligente.
La iluminación inteligente permite efectos ridículos y divertidos, pero las funciones de automatización y atenuación los hacen brillar (juego de palabras). Combine esas dos cosas con color y obtendrá la característica perfecta para ayudar a acostarse y despertarse.
Antes de configurar la automatización de la mañana y la hora de acostarse, deberá elegir una luz inteligente. Mientras que una bombilla blanca sintonizable como la Bombilla inteligente Wiz puede ayudar, una luz que cambia de color como la Bombilla de color inteligente Govee Será mejor para las rutinas del dormitorio (más sobre por qué esto es importante más adelante).
Después de configurar su nueva luz inteligente, use un dispositivo en su habitación donde la luz no quede obstruida por muebles o cortinas. Cuanta más luz directa esté expuesta, mejor.
Ahora es el momento de seleccionar su automatización. Cuando llega la hora de dormir, desea que haya una iluminación relativamente tenue a su alrededor para indicarle a su cerebro que es hora de descansar, no de trabajar o jugar.
Esta automatización es menos complicada que otra para despertarse, pero querrás mantener una rutina de sueño constante y, como parte de esto, encender las luces de tu dormitorio simultáneamente cada noche. Configuré el mío para que funcione una hora antes de querer dormir y lo apago automáticamente para indicar que es hora de acostarse. Es posible que deba hacer ajustes según su horario.
Después de una noche de sueño reparador, es hora de despertarse, pero no estamos usando la alarma que suena. Esta automatización tiene algunos pasos adicionales a considerar al construirla. El más importante de ellos es programar las luces para que comiencen con un nivel de brillo bajo, del 5 al 10 %, y aumenten gradualmente con el tiempo. Mi automatización tarda 45 minutos en alcanzar el brillo máximo y 15 minutos antes de que necesite despertarme.
Crear una automatización de buenos días o buenas noches en la aplicación Philips Hue es simple y puede resultar realmente útil.
La idea detrás de esto la automatización es imitar el amanecer. A medida que la luz se vuelve más brillante gradualmente, engaña a tu cerebro para que te despierte de forma más natural en lugar de con la brusquedad de un despertador. Según el universidad de washington“Nuestro reloj interno funciona en ciclos de 24 horas y vive en una pequeña parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Aunque funciona y puede funcionar por sí solo, las señales luminosas nos mantienen sincronizados con el mundo exterior”.
La Dra. Catherine McCall, profesora asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, dice: «Este tipo de alarmas basadas en luz podrían reducir el impacto al despertarlo gradualmente».
Tenemos guías para usuarios de Amazon Alexa y Google Home si no está seguro de qué son las automatizaciones o cómo crearlas. Puede utilizar la aplicación del fabricante de su iluminación para crear sus automatizaciones, pero esos pasos variarán según la marca.
El color importa
Configurar las luces inteligentes para que se vuelvan más brillantes por la mañana con colores cálidos gradualmente es clave para una transición suave al día.
Los colores que nos rodean pueden afectar directamente nuestro estado de ánimo, incluidos los colores con los que pintas tu dormitorio. Lo mismo ocurre con la iluminación y el sueño.
Aquí es donde es importante mi nota anterior sobre la elección de bombillas de color en lugar de bombillas blancas sintonizables. Pero si la única bombilla inteligente que tienes no ofrece un arco iris de colores, usar colores cálidos y fríos puede ser útil.
Según el Fundación para dormir«Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz roja puede mejorar el sueño y aumentar la producción de melatonina».
La luz azul, como la que emiten nuestras pantallas, inhibe el sueño.
Los dispositivos Amazon Echo están disponibles en muchos estilos, pero todos pueden ser excelentes asistentes en el hogar.
«La luz azul es la mejor estudiada y la más eficaz para provocar un cambio de fase del período de sueño», dice el Dr. McCall. “La luz de las alarmas de amanecer que comienza con un color rojo anaranjado y luego cambia a amarillo para imitar el amanecer simplemente no se ha estudiado. La luz azul o la luz de espectro completo podrían ser más efectivas”.
Ahora, cuando cree sus automatizaciones y programe cuándo se encienden y apagan las luces, seleccione el color que desea que tenga su luz.
Completa la experiencia
Las máquinas de ruido blanco, como LectroFan y Sleep Easy, tienen múltiples opciones de sonido para ayudarte a encontrar el tono perfecto.
La iluminación es crucial para relajarse durante la noche y despertarse para comenzar el día. Para mí, cuando se apagan las luces y cierro los ojos, también necesito sonido, aunque no cualquier sonido.
Muchos usan un ventilador para crear ruido blanco para dormir y, si estoy en apuros, es mejor que nada. Sin embargo, prefiero algún tipo de sonido para dormir que me ayude a conciliar el sueño. Si bien ciertas aplicaciones ayudan con la relajación y ofrecen sonidos para dormir, también existen máquinas de sonidos para dormir y auriculares específicos para dormir. Utilizo mi barra de sonido Sonos Beam y reproduzco sonidos de lluvia para dormir a través de Sonos Radio.
Si tiene dificultades para dormir, considere el entorno en el que intenta descansar y vea si implementar algunas de estas soluciones para el hogar inteligente puede ayudarlo.
Dormir es vital para nuestras vidas y tener una rutina de sueño establecida para las noches es clave. Si duerme en un colchón viejo y sin soporte, es posible que la luz del sol no supere ese aturdimiento. Resolver ese problema con un colchón nuevo debe ser una prioridad. Ahora que ya hemos logrado dormir bien por la noche, exponernos a la luz del sol temprano en la mañana es la manera perfecta de comenzar el día.
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