Cómo una alerta de Apple Watch cambió mi vida

Apple Watch a menudo aparece en los titulares para guardar vidas detectando signos de AFIB, llamando a servicios de emergencia después de un accidente o caída, y otras características de seguridad. Esa no fue realmente la razón por la que compré uno hace unos años.

Simplemente estaba interesado en las ventajas del ecosistema de Apple, como el desbloqueo automático de Mac, el reflejo de notificación de iPhone y los controles de reproducción de música. Entonces, a pesar de registrar a veces mis entrenamientos aleatorios, silencié las alertas de anillo de actividad. Cerrarlos no significó mucho para mí.

Todo eso cambió cuando recibí una sola notificación a fines del año pasado.

Era el 23 de octubre de 2024. Estaba sentado en mi sofá en casa cuando la aplicación de salud de mi iPhone me alertó sobre un cambio en mi frecuencia cardíaca promedio de descanso. Después de meses de inactividad y pensamiento demasiado estresante más allá de mi control, esa tasa comenzó a subir de 53 lpm en mayo a un máximo histórico de 66 lpm en octubre. Luego revisé mis datos de fitness cardiovasculares, y había caído a su valor más bajo hasta ahora, con un alarmante VO2 máximo de 34.9 ml/kg/min.

Lo mejor de la aplicación Apple Health es que monitorea proactivamente las métricas de los usuarios y las notifica sobre los cambios relevantes, ya sean positivos o negativos. Aquellos que usan sus relojes Apple por períodos prolongados también pueden ver gráficos visualizando sus cambios a lo largo de los años.

Miré mi brazo y me di cuenta de que había estado subutilizando la computadora de salud atada a mi muñeca.

Por una larga lista de razones personales, ya no llego al gimnasio. Esa no es una excusa para permanecer inactivo, ya que las alternativas son abundantes. En mi caso, decidí optar por la condición física+ entrenamientos, ya que el servicio está incluido con mi suscripción de Apple One y no me costará $ 10 adicionales por mes. Resulta que es exactamente el tipo de entrenamiento que necesito.

Más allá de su facilidad de uso y accesibilidad en la pantalla más grande de Apple TV, aprecio la diversidad de contenido de fitness+. Puedo elegir entre múltiples tipos de entrenamiento, duraciones, entrenadores, géneros musicales, equipos, etc. Gracias a los filtros incluidos, puedo reducir rápidamente los resultados y encontrar un video que coincida con mis niveles actuales de estado de ánimo y energía. Cada sesión también generalmente presenta tres entrenadores que atienden a diferentes capacidades. No tengo que navegar por cientos de videos para encontrar los correctos y me ayuda a saltar directamente a la acción.

Fundición

Para comenzar, me comprometí a al menos 10 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que es uno de los entrenamientos más exigentes en la plataforma. En ciertos días, aumentaría la duración a 20 o 30 minutos, u optaría por kickboxing, yoga o núcleo cuando busque actividades más ligeras.

En diciembre, mi frecuencia cardíaca en reposo promedio había caído a 60 bpm y VO2 Max aumentó a 41.9 ml/kg/min. Esto me empujó a adoptar aún más Apple Fitness+, ya que evidentemente estaba mejorando mi salud cardiovascular. En algún momento, se adapta a entrenadores específicos y sus enfoques, y hacer ejercicio con ellos todas las noches se convierte en una actividad gratificante que espera con ansias en lugar de una tarea terrible.

Además del servicio de suscripción, Apple ofrece características gratuitas en su aplicación de acondicionamiento físico incorporado. Para empezar, volví a habilitar las notificaciones de anillo de actividad, ya que me comprometí a cerrarlas diariamente durante más de un mes. Esto me recuerda estar de pie cada hora, hacer ejercicio durante al menos 30 minutos y quemar más de 500 calorías activas al día.

La aplicación también ofrece premios diarios, semanales, mensuales y estacionales que lo desafían a terminar ciertas tareas. Valoro especialmente el aspecto social de la aplicación, que me permite ver las actividades de mis amigos, competir contra ellas e intercambiar textos motivacionales. Realmente ayuda a empujar los límites y adoptar rutinas saludables.

Si bien el Apple Watch es conocido principalmente por la aplicación Fitness y sus ofertas pagas, sus características de salud se extienden más allá de eso. Gracias al apoyo del seguimiento del sueño, he estado tomando una decisión consciente de cumplir con mi objetivo de sueño nocturno para asegurarme de que estoy bien descansado durante el día.

Mientras tanto, la aplicación de atención plena me ha enseñado a dedicar breves descansos durante el día para concentrarme en mi respiración. También me ayudó a entrenar mi cerebro para concentrarme en las respiraciones profundas durante los brotes de ansiedad. Esto ha jugado un papel clave en el manejo del estrés, que puede afectar especialmente la salud cardiovascular de uno.

Otras ventajas agradables que tienen alertas de ruido fuerte, que me recuerdan a permitir la cancelación de ruido activo (ANC) en entornos clamorosos para proteger mi audición. Del mismo modo, las pruebas de ECG ofrecen tranquilidad y tranquilidad cuando se realizan periódicamente.

Lo que me encanta de mi Apple Watch Series 9 es lo versátil que es. Cuando compré por primera vez un modelo anterior hace años, fue principalmente para las integraciones con mi iPhone y Mac. Hoy, todavía confío en esas características de continuidad, pero también me acompaña a medida que hago ejercicio y recopila datos esenciales durante todo el día.

Esa notificación de salud escalofriante que recibí el otoño pasado inició mi estilo de vida activo. Si no hubiera usado un Apple Watch, ese catalizador se habría eliminado de la ecuación, prohíbeme escapar de un ciclo cada vez más insalubre.

El compromiso de Apple para introducir y mantener las características de salud me hace apreciar más sus productos ahora. Estos dispositivos no solo realizan sus tareas informáticas típicas, sino que, en cierto modo, también nos cuidan y se aseguran de que estemos bien.