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Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19, las personas de todo el mundo han priorizado su salud y bienestar más que nunca. Una gran parte de esto implicó obtener una mayor conciencia sobre los beneficios para la salud del sueño.
El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo. Una buena noche de sueño fortalece la salud tanto física como cognitiva, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren largos períodos de concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, conducir de manera más segura y pensar con mayor claridad.
Dado el impacto que tuvo la pandemia en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo nuestro sueño puede haber cambiado como resultado.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo la duración y la eficiencia del sueño cambiaron en todo el mundo desde el comienzo de la pandemia a través de los patrones de sueño de los usuarios globales de Samsung Health.
Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante
Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. A los efectos de este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo en la cama que realmente pasamos durmiendo.
Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia hicieron que las personas durmieran más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y la eficiencia del sueño.
De hecho, a pesar de que las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más prolongados en promedio que antes de la pandemia, en realidad experimentamos una disminución general en la eficiencia del sueño.
Además, los resultados variaron según el sexo. Si bien tanto los hombres como las mujeres descansan más que antes de la pandemia, los hombres no solo ven un aumento más prolongado en la duración del sueño, sino que también ven una mayor disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.
La edad es otro factor que proporciona información interesante. Si bien todos los grupos de edad durmieron más tiempo, la eficiencia del sueño de hecho disminuido medida que aumentaba la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad experimentaron un salto en la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que mostró un aumento significativo tanto en la duración y eficiencia.
Cómo la pandemia cambió los hábitos de sueño regionales
También realizamos una inmersión profunda en los 16 países donde las personas usan más Samsung Health para ver cómo las tendencias de los hábitos de sueño varían según la región. Si bien los 16 países vieron un aumento en la duración del sueño, con personas, en promedio, despertándose más tarde de lo que solían hacerlo, el efecto sobre la eficiencia del sueño fue mixto.
Los cambios específicos de la región en los hábitos de sueño globales se pueden ver de la siguiente manera:
- Si bien la duración del sueño siguió siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Franciala eficiencia del sueño del país disminuyó.
- Usuarios en Corea registró uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aún se mantuvo por debajo del promedio mundial.
- los A NOSOTROS vio la mayor caída en la eficiencia del sueño de todas las regiones medidas.
- Tiempo Alemania vio los puntajes globales más altos de eficiencia del sueño antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de una de las disminuciones más significativas en la eficiencia del sueño.
- Argentina registró la mayor eficiencia del sueño después del comienzo de la pandemia.
- Tiempo Indonesia era la región con la menor eficiencia del sueño antes de la pandemia, esta distinción ahora pertenece a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia vio el mayor aumento en la eficiencia del sueño desde los niveles anteriores a los posteriores a la pandemia.
- Indonesia también vio un retraso en el tiempo de despertar de 11 minutos en promedio después del comienzo de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró los primeros tiempos de despertar.
- México es la región que ha visto el mayor cambio en los tiempos de despertar y dormir. La hora de acostarse cambió en promedio 11 minutos y la hora de despertarse se retrasó 17 minutos.
Cómo puede mejorar la calidad de su sueño
A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche.1. Sin embargo, como muestran los resultados, dormir calidad también puede ser un factor importante a considerar. El seguimiento del sueño es una forma en que podemos comprender mejor nuestros patrones de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo mejor por la noche.
Muchos clientes de Galaxy aprovechan esto, con el 50% de los usuarios de Galaxy Watch haciendo un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, el 40% lo hace más de tres veces por semana.2. Para gestionar mejor tu sueño, echa un vistazo a estos consejos para usar la serie Galaxy Watch3 y considere adoptar algunos para asegurarse de que cada noche de sueño sea lo más reparadora posible.
- Lleva un registro de tus patrones de sueño: Sleep Score le brinda datos detallados sobre cuándo ingresa al sueño profundo, al sueño REM y cómo varían sus horas de sueño y despertar.
- Conoce mejor la calidad de tu sueño: Con el control de oxígeno en sangre y la detección de ronquidos, puede obtener más información sobre sus patrones de sueño y su salud en general.
- Pruebe un programa de entrenamiento del sueño: Con Sleep Coaching, reciba un programa de guía de sueño personalizado basado en sus hábitos reales, representado por uno de los ocho animales símbolo de sueño dedicados, para ayudarlo a comprender y mejorar su sueño.
- Establezca un entorno de sueño ideal: Dado que dónde duerme es tan importante como cómo, considere agregar un ajuste automático en los controles de temperatura y luz en su hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para descansar.
1 La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.
2 Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.
3 La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el teléfono inteligente emparejado.
